Gewoontes kosten minder energie dan bewust gedrag. Hoe mooi zou het dan niet zijn als lopen, gezond eten of vroeg opstaan een gewoonte zou zijn? Maar hoe ontwikkel je precies een gewoonte?
Hoe ontwikkel ik een nieuwe gewoonte?
1. Stel een specifiek doel op
"Gezond eten" is te vaag. Stel een specifiek doel op zoals "2 stukken fruit per dag eten". "Elke dag 15 min lopen" is beter dan "meer bewegen".
2. Schrijf je gewoonte op
Schrijf je gewoonte op en lees het elke dag. Plaats bijvoorbeeld een post-it met je nieuwe gewoonte op de spiegel in de badkamer.
Schrijf bovendien je motivatie op waarom dit je nieuwe gewoonte moet worden. Bijvoorbeeld: "Ik zal elke dag 15 minuten lopen, want dan zal ik beter in mijn vel zitten en gelukkiger zijn."
3. Begin met de gemakkelijke versie van je gewoonte
Start met 1 minuut te lopen en loop elke dag 30 seconden langer. Zo is het gemakkelijker om je nieuwe gewoonte vol te houden, want vooral in het begin is dit cruciaal.
Als je vroeger wilt opstaan, zet dan elke dag je wekker 1 minuut vroeger. Zo zal je je nieuwe gewoonte kunnen volhouden.
4. Betrek anderen bij je gewoonte
Als je je nieuwe gewoonte samen doet met iemand anders, is het gemakkelijker om vol te houden en bovendien ook leuker. Spreek af met je partner om samen gezond te eten of spreek af met een vriendin om samen te lopen. Wanneer het niet lukt om samen je nieuwe gewoonte uit te voeren, helpt het ook al als je je nieuwe gewoonte vertelt aan anderen. Zo zal je meer trouw blijven aan je gewoonte, aangezien anderen op de hoogte zijn en je gestimuleerd wordt.
5. Zoek een signaal voor je gewoonte
Koppel je nieuwe gewoonte aan een bepaald tijdstip, een plaats of een gezelschap.
Enkele voorbeelden: loop elke dag om 7u 's ochtends, eet elke vrijdag vis, eet op het werk altijd om 10u een stuk fruit, neem op het werk altijd de trap in plaats van de lift, ...
6. Hou vol
De voorgaande 5 tips helpen je om vol te houden, maar een portie wilskracht is natuurlijk ook vereist.
Hoe lang moet je je nieuw gedrag volhouden tot het een gewoonte is geworden? Dit hangt af van het karakter en gedrag van de persoon en ook van de situatie. Bij sommigen is dat na 21 dagen, bij anderen 200 dagen.
Enkele tips om nog beter te kunnen volhouden:
- -Beloon jezelf nadat je je gewoonte hebt uitgevoerd
- -Vier elke kleine verbetering
- -Lees je motivatie elke dag
Is je doel om meer te bewegen? Dan kunnen onze bewegingsspelen je hierbij helpen!
Succes!
Bronnen:
http://www.hoedoe.nl/lichaam-geest/persoonlijke-ontwikkeling/hoe-ontwikkel-ik-een-nieuwe-gewoonte
https://www.jobat.be/nl/artikels/hoe-lang-duurt-het-om-een-nieuwe-gewoonte-aan-te-kweken/
https://wimannerel.wordpress.com/2016/06/18/gewoonte-coach/