Wist je dat je spierkracht elk jaar met 1% afneemt vanaf je 25ste? Na je 50ste kan dit zelfs oplopen tot 3 tot 5% per decennium. Dit heeft aanzienlijke gevolgen voor je dagelijks functioneren, maar gelukkig kun je er iets aan doen.
Wat is Spierkracht?
Spierkracht is essentieel voor vlot dagelijks functioneren en varieert per persoon, afhankelijk van leeftijd en bewegingsniveau.
Waarom is het Belangrijk?
Sterke spieren verminderen inspanning bij dagelijkse taken, voorkomen vermoeidheid, verkleinen de kans op blessures, verminderen het risico op vallen, bevorderen zelfredzaamheid en kunnen zelfs rugklachten verminderen.
Hoe Kun je het Onderhouden of Verbeteren?
Door regelmatig spierversterkende oefeningen te doen, bij voorkeur twee tot drie keer per week. Belangrijke richtlijnen zijn:
- Begin met een goede opwarming.
- Stop als oefeningen pijnlijk zijn.
- Train grote spiergroepen en houd spieren in balans.
- Bouw intensiteit geleidelijk op.
- Herhaal oefeningen en neem rust.
- Let op je ademhaling.
- Gebruik gewicht indien gewenst, maar focus op herhalingen.
Als trainen niet jouw ding is, blijf dan actief in het dagelijks leven met wandelen, fietsen en traplopen, hoewel specifieke krachttraining het meest effectief is.